dieta hipocalórica

Entenda como funciona a dieta hipocalórica e como ela pode ser feita

A dieta hipocalórica é uma das primeiras opções buscadas por quem quer perder peso de forma rápida. Baseado em uma restrição alimentar rigorosa, o método ajuda aquelas pessoas que precisam acelerar seus resultados, sem abrir mão da saúde.

Quer saber mais sobre esse assunto e descobrir como funciona uma dieta hipocalórica? Então, fique com a gente até o final deste post!

O que é uma dieta hipocalórica?

A dieta hipocalórica costuma ser a queridinha de quem quer perder calorias em um curto prazo. Isso porque ela restringe a alimentação a um limite de calorias consumidas durante um determinado período, o que facilita a perda de peso de uma forma natural.

Em geral, homens devem manter uma dieta baseada em cerca de 2.500 calorias diárias, enquanto para as mulheres esse valor é de 2.000. No entanto, durante uma dieta de baixa ingestão calórica, a indicação de consumo é de 800 a 1.200 calorias diárias no máximo.

É importante consultar um médico para que, juntos, vocês possam identificar quais são os alimentos que devem ser incluídos e os que podem ser extinguidos das suas refeições sem prejudicar a sua saúde. Além disso, é recomendado que se alie a dieta à prática de atividades físicas, o que acelera o processo e melhora os resultados.

Mas calma! É preciso ter atenção antes de começar esse tipo de dieta. Afinal, além de não ser uma prática indicada para todas as pessoas, é necessário atentar para a qualidade dos nutrientes que serão consumidos nesse período. Apesar de se tratar de uma alimentação mais restrita, é importante que ela atenda às necessidades nutricionais do seu organismo.

Quais são os benefícios desse tipo de dieta?

Como a lógica gira em torno de ingerir menos calorias do que o seu corpo queima em um dia, o resultado da dieta hipocalórica é a perda de peso. Portanto, quando realizada da maneira correta, essa nova prática pode se tornar um meio de alcançar a sua reeducação alimentar, levando os novos hábitos para o resto da sua vida.

A dieta hipocalórica pode ser um bom passo inicial para alcançar a motivação necessária para cuidar da própria saúde. Muitas pessoas começam a se cuidar aos poucos, adotando exercícios físicos alguns dias da semana e cortando um ou outro alimento das refeições, mas acabam desistindo por não perceberem um resultado visível.

No entanto, como essa dieta é bastante restritiva, os primeiros resultados surgem logo. Isso serve como um estímulo para continuar consumindo alimentos saudáveis, fazer atividades físicas e se cuidar, de modo geral.

Assim, a dieta causa um impacto positivo na autoestima. Mas não é só isso: a energia e a disposição para realizar as atividades diárias também melhoram muito, já que o seu organismo estará repleto de nutrientes importantes para o seu funcionamento. Indiretamente, isso pode amenizar problemas como a ansiedade. Incrível, não é mesmo?

Além disso, as mudanças provocadas pela dieta hipocalórica também são importantes para aqueles casos de saúde mais críticos. Ela realmente pode fazer a diferença na vida de uma pessoa que sofre com a obesidade, por exemplo.

Como funciona a dieta hipocalórica?

Apesar de ser recomendado que algumas dietas hipocalóricas sejam baseadas na ingestão de uma faixa de 800 calorias diárias, nem todas elas são tão restritivas. O importante é que o seu saldo calórico seja negativo no fim do dia, ou seja, que o seu corpo tenha gastado mais calorias do que de fato consumiu.

Para isso, durante o período em que estiver de dieta, será necessário priorizar:

  • os vegetais como a base da sua alimentação;
  • um café da manhã nutritivo e completo;
  • os ovos, as leguminosas e os peixes como principais fontes de proteína;
  • o consumo de gorduras saudáveis, como azeite de oliva e oleaginosas;
  • lanches leves, saudáveis e com ingredientes frescos, como as frutas.

O ovo pode ser um grande aliado das dietas hipocalóricas. Existem, inclusive, planos alimentares temporários baseados especificamente nesse alimento. Entre as diversas opções de dietas com ovo, está a seguinte:

  • durante 7 a 10 dias, consumir ovos cozidos antes de todas as refeições;
  • incluir ovos cozidos junto a um cardápio variado e balanceado;
  • reduzir ao máximo o consumo de sal, pois ele retém líquidos;
  • beber bastante água;
  • praticar exercícios físicos.

Essa é apenas uma das maneiras de acelerar a perda de peso. É importante reforçar que dietas hipocalóricas, incluindo a do ovo, não devem ser estendidas além dos 10 dias, para garantir que o seu organismo não esteja sendo privado de nenhum nutriente, como outras fontes de proteínas.

Para quem essa dieta é indicada?

A dieta hipocalórica é muito utilizada por pessoas consideradas obesas ou que têm um IMC (Índice de Massa Corporal) superior a 30. Mas não é só para elas que esse plano alimentar funciona e, sim, para todos aqueles que querem alcançar uma alimentação mais saudável, equilibrada e balanceada.

Se você quiser transformar esse tipo de dieta no seu estilo alimentar, basta adaptar a ingestão das calorias. Se continuar priorizando os alimentos e as práticas citadas ao longo deste texto, mesmo que não reduza significativamente a ingesta de calorias por dia, certamente você se tornará mais saudável, com mais disposição e melhor forma física.

Mas tenha cuidado! O ideal é que pessoas que passaram recentemente por algum quadro clínico evitem esse tipo de restrição alimentar. É o caso de:

  • infarto recente;
  • distúrbios psiquiátricos;
  • diabetes;
  • problemas cardíacos;
  • AVC;
  • problemas renais ou hepáticos;
  • câncer.

O recomendado é que sempre se consulte um médico antes de ingressar em qualquer mudança alimentar que pode causar um forte impacto na sua rotina. Além disso, dietas altamente restritivas costumam apresentar sintomas que vão desde irritação até fraqueza. Por isso, é indispensável contar com o acompanhamento profissional.

Por fim, pessoas de diferentes idades devem passar pela dieta hipocalórica com especificações distintas. Cada organismo tem uma necessidade nutricional única, demandando alimentos pontuais para suprir suas necessidades nutricionais.

Se este conteúdo foi útil para você e ajudou a entender melhor a dieta hipocalórica, divida essas informações com outras pessoas. Compartilhe este post nas suas redes sociais!

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